Sidee bulshada kor loogu qaadi karaa heerka jimicsiga?

-

 Bulshada waxaa loogu tababari karaa jimicsiyada kala duwan iyadoo la adeegsanayo habab fudud, joogto ah, oo ku habboon da'da iyo xaaladda caafimaad ee dadka. Hababka ugu waxtarka badan waxaa ka mid ah:






1. Abaabul fasallo jimicsi.

  • Samee fasallo toddobaadle ah oo lagu barayo jimicsiyada aasaasiga ah.
  • Adeegso macallin ama tababare aqoon u leh jimicsiga.
  • Bilow jimicsiyo fudud ka hor inta aan loo gudbin kuwa adag.

2. Wacyigelin caafimaad.

  • Sharax faa'iidooyinka jimicsiga sida:
    • Yaraynta cudurrada wadnaha.
    • Xakamaynta sonkorowga iyo dhiigkarka.
    • Xoojinta murqaha iyo lafaha.
    • Hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo hurdada.

3. Muujin wax ku ool ah (Practical demonstration)

  • Tababaruhu ha tuso sida saxda ah ee jimicsi kasta loo sameeyo.
  • Ka qaybgalayaashuna ha ku celceliyaan iyadoo la saxayo khaladaadka.

4. U qaybi kooxo da' ahaan

  • Carruur
  • Dhallinyaro
  • Dad waaweyn
  • Dadka waayeelka ah
  • Dadka qaba cudurrada daba-dheeraada (iyagoo raacaya talada dhakhtarka)

5. Bar noocyada kala duwan ee jimicsiga

  • 🚶 Socod degdeg ah (Brisk Walking)
  • 🏃 Orod fudud (Jogging)
  • 🚴 Baaskiil wadid
  • 🏊 Dabaal
  • 🧘 Yoga.
  • 💪 Jimicsiyada xoogga murqaha (Strength training).
  • 🤸 Jimicsiyada dabacsanaanta (Stretching/Flexibility).
  • ⚖️ Jimicsiyada dheellitirka (Balance exercises).

6. Isticmaal goobaha bulshada

  • Iskuullo.
  • Jaamacado.
  • Xarumaha caafimaadka
  • Masaajidda (marka ay ku habboon tahay wacyigelinta)
  • Garoomada iyo jardiinooyinka

7. Adeegso warbaahinta

  • Samee muuqaallo gaagaaban.
  • Ku baahi Facebook, WhatsApp, YouTube iyo idaacadaha maxalliga ah.
  • Qor boorar iyo buug-yareyaal leh sawirro iyo tilmaamo.

8. Samee maalmo jimicsi oo bulsho

  • Abaabul "Maalinta Socodka Bulshada".
  • Tartanno jimicsi oo saaxiibtinimo.
  • Jimicsi wadajir ah oo toddobaadle ama bille ah.

9. Dabagal iyo dhiirrigelin

  • Cabbir horumarka ka qaybgalayaasha.
  • Dhiirrigeli joogtaynta jimicsiga.
  • Bixi shahaadooyin ama abaalmarinno ka qaybgalayaasha firfircoon.

Tusaale jadwal tababar (60 daqiiqo)

WaqtigaHawsha
10 daqiiqo                                Iskululeyn (Warm-up).
20 daqiiqo                                Socod ama orod fudud.
15 daqiiqo                                Jimicsiyada xoogga murqaha.
10 daqiiqo                               Yoga iyo kala bixinta murqaha.
5 daqiiqo                               Qaboojin (Cool-down) iyo talooyin caafimaad.


Fariinta ugu muhiimsan: Bulshada waa in lagu dhiirrigeliyaa inay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii, ama 75 daqiiqo oo jimicsi xooggan, iyadoo lagu darayo jimicsiyada xoojinta murqaha ugu yaraan laba maalmood toddobaadkii.

 Dadka qaba cudurro daba-dheeraada ama xaalado caafimaad oo gaar ah waa inay la tashadaan xirfadle caafimaad ka hor inta aysan bilaabin barnaamij jimicsi cusub.


Goobahan lagu jimicsanayo waa in ay diyaariso dawladda hoose ee degmo magaaladu.

Qorshuhu waa in  uu noqdo mid marwalba bulshada lagu dhiiri galinayo.

Diyaarintii bahda caafimaadka.

@Caafimaadka




Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

CALAAMADAHA KHATARTA AH EE FAALIIGA.

-
Image
 Faaliggu waa xanuun khatar ku ah badqabka caafimaad ee maskaxda. Faaliggu waxa uu dhacaa marka maskaxdu ay dhiiggu uu ka xidhmo  80%   oo ah in ay xinjir ay xidho , 13%  uu xidid furmo oo maskaxdu wada dhiig ay noqoto. Faaliggy waa xanuun jiitama,saameyn aad u balaadhanna qofka kaga taga sida  in xubnayaasha muhiim ka ah ay shaqada gabaan ,in qofku  uu noqdo qof dhul jiif ah oo ay kusoo degdegaan dhamaan xanuunada khatarta ah sida xinjir xidha wadnaha iyo sanbabada. Todobaad ka hor  inta aanu qofku uu faalig ku dhufan calaamadahan ayuu yeeshaa:-  -  Awood la'aan xubnayaasha ah   -  Kabyuuyo dhinac ah.  - Aragtida qofka oo haydh haydh saarmo. - Qofka oo ay ku adkato in uu socdo. - Diidid iyo qofka isku dheeli tirmi waaya. Calaamadaha qofka marka faaliigu u ku dhaco lagu arko waxa ka mid ah :- - Hadalka qofka oo la fahmi waayo. - Dhinac oo  shaqada gaba lug iy gacan . - Gariir aan kale joogsi lahayn. - Gacan iyo l...
Read more

MAXAA DHAAWICI KARA CAAFIMAADKA KELYAHA.

-
Image
Heerka shaqo ee kelyaha (renal function) waxaa saameyn kara dhowr qodob.  1. Cudurada Kelyaha Chronic Kidney Disease (CKD): Xaalad joogto ah oo sababi karta hoos u dhac ku yimaada shaqada kelyaha. Acute Kidney Injury (AKI): Dhaawac degdeg ah oo kelyaha keena hoos u dhac ku yimaada shaqada. 2. Diabetes Diabetes Mellitus: Heerarka sare ee sonkorta dhiigga waxay dhaawici karaan unugyada kelyaha, sababi kara CKD. 3. Cadaadiska Dhiigga Hypertension: Cadaadiska dhiigga oo sarreeya wuxuu keeni karaa dhaawac kelyaha ah. 4. Cuntada Dhaawacyo Cuntada: Cuntooyinka hodanka ku ah sodium ama protein sare waxay saameyn karaan shaqada kelyaha. 5. Dawooyinka Dawooyinka Nephrotoxic: Dawooyinka sida non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), antibiotics, iyo qaar ka mid ah daawooyinka chemotherapy waxay dhaawici karaan kelyaha. 6. Cudurada Kale Cudurada Autoimmune: Cudurada sida lupus erythematosus systemic (SLE) iyo vasculitis waxay saameyn karaan shaqada kelyaha....
Read more

CARUURTA IYO IRON-TA DHIIGA OO KU YARAATA.

-
Image
Iron ta dhiiga oo yaraataa waxa ay ilmaha ku keentaa samayn,koritaanka oo hoos udhaca,waxa ay ilmaha ku keentaa dhiig la'aan. Iron waa nafaqo taas oo uu ilmuhu uu ubaahan yahay si uu :     - Ukoro.    - Maskax-ahaan horumaro garaadkiisu. Maxay muhiim ugu tahay ilmaha IRON-TU? Iron tu waxa ay ka caawisaa oxygen in ay kadhaqaaqdo sanbabada una gaadho jidhka inta kale. Muruqyada iron waxa ay ka caawisaa in oxygen-ta in ay isticmaalaan sidoo kale ay kaydsadaan , si muruqyadu ay u koraan uweynaadaan. Ilmaha aan IRON ku filan helin waa mid muruqyo aan awood lahayn leh,taas waxa ay ku hogaaminaysaa dhiig la'aan. Xaddi intee oo iron ah ayuu ilmuhu uu u baahan yahay? Ilmuhu waxa uu dhashaa iyada oo iron tu ku kaydsan tahay jidhkiisa.cuntada iyo fiitamiinada uu helayo waxa ay unoqonaysaa shiidaal si uu degdeg ugu koro sidoo kale heerarka da' ahan jidh ahaan u kale gudbo. Age group Recommended amount of iron a day 7 - 12 months 11 mg 1 - 3 years 7 mg 4 - 8 years 10 mg 9 - 13 ye...
Read more