Vitamin b12.

 Faytamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan u ah dhiig-samaynta, shaqada neerfaha, iyo dhismaha DNA-da. Dadka sida gaarka ah ugu baahan ama halis ugu jira yaraantiisa sanadka 2026 waxaa ka mid ah:

• Dadka Waaweyn (Waayeelka): Marka uu qofku da'o, awoodda caloosha ee ay ku nuugto B12 ayaa hoos u dhacda.
• Dadka aan hilibka iyo caanaha cunin (Vegans/Vegetarians): Maadaama B12 inta badan laga helo wax soo saarka xoolaha, dadka raaca cuntada dhirta oo kaliya ayaa aad ugu baahan kaabis (supplements).
• Haweenka Uurka leh iyo kuwa Naas-nuujinaya: Baahida fitamiinkan ayaa kordha xilliyadan si loo taageero korriinka uurjiifka iyo caafimaadka hooyada.
• Dadka qaba xanuunada dheefshiidka: Cudurada sida Crohn’s, Celiac, iyo Gastritis waxay huriyaan in jirku uusan si fiican u nuugin B12.
• Dadka qaata daawooyinka qaarkood: Kuwa isticmaala daawooyinka macaanka (sida Metformin) ama daawooyinka laab-jeexa (Antacids) muddo dheer waxay halis ugu jiraan yaraanta fitamiinkan.
• Dadka lagu sameeyay qalliinka miisaan dhimista: Qalliinka caloosha ama mindhicirka wuxuu yareeyaa aagga nuugista nafaqada. 
Calaamadaha lagu garto yaraantiisa:
Haddii aad dareento daal joogto ah, kabuubyo gacmaha iyo cagaha ah, xusuus yari, ama dhiig-yaraan, waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad hubiso heerka Vitamin B12. Waxaad la xiriiri kartaa dhakhtar si aad u hesho baaritaan dhiig oo lagu kalsoonaan karo.