6-Vitamin oo aad timahaaga muhiim u ah.

 Vitamins waxaa lagama maarmaan u ah caafimaadka timaha, waxaana jira dhowr vitamin oo khaas ah oo ka qayb qaata koritaanka, xoogga, iyo caafimaadka timaha. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah vitamins-ka muhiimka ah:

1. Vitamin A

• Muhiim: Waxay ka caawisaa soo saarista sebum, taas oo ah dufanka dabiiciga ah ee madaxda, si timaha ay u helaan qoyaan.

2. Vitamin B Complex

• Biotin (Vitamin B7): Waxay ka caawisaa koritaanka timaha waxayna yareysaa timaha daata.
• Vitamin B12: Waxay ka caawisaa in dhiigga si fiican ugu baahdo maaddooyinka timaha.

3. Vitamin C

• Muhiim: Waxay ka caawisaa in jidhku sameeyo collagen, oo muhiim u ah timaha, sidoo kalena waxay ka hortagtaa waxyeellada oxidativa.

4. Vitamin D

• Muhiim: Waxay kor u qaadaa koritaanka follicles-ka timaha, taas oo ka caawisa inay si caadi ah u koraan.

5. Vitamin E

• Muhiim: Waxay ka caawisaa hagaajinta wareega dhiigga, taas oo muhiim u ah caafimaadka timaha.

6. Folic Acid (Vitamin B9)

• Muhiim: Waxay ka caawisaa sameynta unugyada cusub, taas oo ka dhigan in ay korodhka timaha ay si fiican u taageerto.

Talooyin

• Si aad u hubiso inaad hesho vitamins-kani, cuntooyin kala duwan oo lacag la'aan ah, sida khudaarta, miraha, hilibka, iyo qudaarta.
• Ka fiirso inaad la tashato dhakhtar ama nafaqeeye si aad u ogaatid baahiyahaaga gaarka ah ee nafaqada.

Haddii aad ka fikirto qaadashada kaabsoosha, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad ama nafaqo-darrada, la tasho xirfadle.