30-daqiiqo oo jimicsi joogto ah faaiidooyinkan ayey leedahay.

 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo aad u ballaaran, oo ay ka mid yihiin hagaajinta caafimaadka guud ee jidhka iyo maskaxda labadaba. Jimicsiga noocaan ah, xitaa haddii uu yahay mid dhexdhexaad ah sida socodka degdega ah, wuxuu gacan ka geystaa dhimista khatarta cudurrada daba-dheeraada iyo kor u qaadista tayada nolosha. 

• Caafimaadka Wadnaha iyo Xididdada Dhiigga: Jimicsiga joogtada ahi wuxuu xoojiyaa muruqa wadnaha, wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga, wuxuuna wanaajiyaa wareegga dhiigga, taasoo si weyn u yaraynaysa halista cudurrada wadnaha, faaligga, iyo sonkorowga nooca 2aad.
• Maareynta Miisaanka: Jimicsigu wuxuu gubaa kalooriyo, isaga oo kaa caawinaya inaad ilaaliso miisaan caafimaad qaba ama aad lumiso miisaanka xad-dhaafka ah.
• Lafaha iyo Murqaha Xooggan: Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu xoojiyaa lafahaaga, murqahaaga, iyo kala-goysyada, taasoo yareysa halista cudurka lafo-beelka (osteoporosis) iyo dhaawacyada ka dhasha dhicista marka aad weynaato.
• Caafimaadka Maskaxda iyo Dareenka: Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa soo daynta kiimikooyinka maskaxda ee la xiriira dareenka wanaagsan, farxadda, iyo nasashada (endorphins), taasoo hagaajinaysa niyadda, yareysa walaaca, diiqada, iyo calaamadaha niyad-jabka.
• Kordhinta Heerka Tamarta: Inkasta oo ay u muuqato mid liddi ku ah, jimicsiga joogtada ahi wuxuu kordhiyaa heerarka tamartaada guud wuxuuna kaa dhigayaa mid feejigan oo firfircoon maalintii oo dhan.
• Hagaajinta Tayada Hurdo: Dadka si joogto ah u jimicsada waxay inta badan helaan hurdo tayo wanaagsan leh oo qoto dheer.
• Maqaar Caafimaad Qaba: Kor u kaca garaaca wadnaha iyo heerarka oksijiinta ee jirka inta lagu jiro jimicsiga waxay gacan ka geystaan in maqaarkaagu u muuqdo mid caafimaad qaba oo dhalaalaya. 

Guud ahaan, ujeedadu maaha in jimicsi adag la sameeyo, laakiin in la helo joogtayn. Xitaa haddii aad u qaybiso 30-ka daqiiqo qaybo yaryar oo 10 ama 15 daqiiqo ah maalintii oo dhan, waxaad weli heli kartaa dhammaan faa'iidooyinkan caafimaad. 

@caafimaadka.net