Waa maxay fiberku?

 Fiber  waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntooyinka, waxayna ka kooban tahay qaybaha aan la dheef-shiidi karin ee cuntooyinka.

 Fiber-ka waxa uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, waxaana lagu qaybin karaa laba nooc:

1. Fiber-ka La dheefshiidi  Karo ee biyaha ku milma (Soluble Fiber).

• Sharaxaad: Tani waxay ku milantaa biyaha waxayna samaysaa jelly ama gel.

• Tusaalooyinka:

  • Oats
  • Barley
  • Legumes (dhalooyinka)
  • Miraha (sida tufaaxa, liinta, iyo berry-yada)

• Faa'iidooyinka:

  • Waxay ka caawisaa hoos u dhigista kolestaroolka.
  • Waxay ka caawisaa xakameynta sonkorta dhiigga.

2. Fiber-ka aan biyaha ku milmi karin (Insoluble Fiber).

• Sharaxaad: Tani ma ku milanto biyaha, waxayna ka caawisaa in ay kordhiso mugga saxarada.

• Tusaalooyinka:

  
  
  
  • Qamadiga (whole grains)
  • Khudaarta (sida broccoli, carootada, iyo celery)
  • Lawska.

• Faa'iidooyinka:

  • Waxay ka caawisaa kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka.
  • Waxay ka hortagtaa calool istaaga-ka.

Faa'iidooyinka Guud ee Fiber-ka

• Caafimaadka Caloosha: Waxay ka caawisaa in caloosha si habsami leh u shaqeyso.
• Xakameynta Miisaanka: Waxay ka dhigtaa in qofku dareemo buuxda, taasoo ka caawin karta xakameynta miisaanka.
• Dhiig Karka: Waxay ka caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
• Dhibaatooyinka Wadnaha: Fiber-ku wuxuu ka caawiyaa in la yareeyo khatarta xanuunka wadnaha.

Talooyin

• Cuntooyinka Fiber-Rich: Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida miraha, khudaarta, iyo qamadiga.
• Biyo Cab: Marka aad kordhiso fiber-ka, hubi inaad cabto biyo ku filan si aad u taageerto dheef-shiid kiimikaadka.

Gunaanad

Fiber waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto caafimaad leh. Kordhinta fiber-ka cuntadaada waxay ka caawisaa caafimaadka guud iyo hagaajinta shaqada dheef-shiid kiimikaadka. Haddii aad leedahay su'aalo dheeraad ah ama aad u baahan tahay talooyin ku saabsan sida loo kordhiyo fiber-ka, xor ayaad u tahay inaad weydiiso!

caafimaadka.net