Cuntooyinka loo yaqaano DASH !

 DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) waa cuntooyin loogu talagalay in lagu yareeyo cadaadiska dhiigga. Cuntadani waxay diiradda saartaa cunista cuntooyin caafimaad leh oo dheellitiran.

1. Khudaar

• Noocyada: Khudaarta caleenta leh sida spinach, broccoli, kaabash, iyo karootada.
• Faa'iidooyinka: Waxay ka kooban yihiin fiitamiinno, macdano, iyo fiber.

2. Fruits (Fruits)

• Noocyada: Tufaax, muus, berrin, iyo strawberries.
• Faa'iidooyinka: Wuxuu ka kooban yahay antioxidants iyo fiber, wuxuuna caawiyaa yareynta cadaadiska dhiigga.

3. Cuntooyinka Whole Grains

• Noocyada: Rootiga whole grain, bariiska brown, iyo quno.
• Faa'iidooyinka: Waxay bixiyaan fiber, taasoo ka caawisa caafimaadka wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka.

4. Protein

• Noocyada: Kalluun, digaag (aan la karin), lo’ (kaliya dhadhan leh), iyo cuntooyinka dhirta sida digirta iyo lowska.
• Faa'iidooyinka: Waxay taageeraan dhismaha murqaha iyo caafimaadka guud.

5. Dairy

• Noocyada: Caano, yogurt, iyo farmaajo (door bidaya noocyada aan dufan lahayn ama dufan yar).
• Faa'iidooyinka: Waxay bixiyaan kalsiyum iyo borotiin.

6. Fats (Dufan)

• Noocyada: Dufanka caafimaadka leh sida saliidda saytuunka, lowska, iyo afokado.
• Faa'iidooyinka: Waxay caawiyaan caafimaadka wadnaha marka loo isticmaalo si xaddidan.

7. Cuntooyinka laga fogaado

• Sodium: Yaree isticmaalka milixda iyo cuntooyinka badan sodium-ka.
• Sonkorta: Ka fogaanshaha cuntooyinka sonkorta badan leh.
• Dufanka Trans: Ka fogaanshaha cuntooyinka dufanka trans iyo dufanka saturated-ka.

Gunaanad

DASH diet waxay dhiirrigelisaa cunista cuntooyin caafimaad leh oo kala duwan, taasoo ka caawinaysa yareynta cadaadiska dhiigga iyo kor u qaadista caafimaadka guud. Haddii aad qabto su'aalo dheeraad ah ama aad u baahan tahay talooyin gaar ah, xor ayaad u tahay inaad weydiiso!

W/Q  Mohamed ibrahim abdirahman.

CCN/LT.