SIYAABAHA HEERKA SUBAGGA LOO YARAYN KARO.

 

Haddii aad rabto inaad yareyso heerka subagga (cholesterol) jidhkaaga, waxaa jira siyaabo dhowr ah oo waxtar leh:

1. Cunto caafimaad leh:

   • Ka fogow cuntooyinka dufanka badan sida hilibka dufanku leeyahay, subagga, iyo cuntooyinka la shiilay.
   • Isticmaal cuntooyinka dufan caafimaad leh sida saliidda saytuunka, avocados, iyo looska.

2. Kordhi fiber-ka:

   • Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka, sida miraha, khudaarta, digirta, iyo badarka oo dhan. Fiber-ka wuxuu ka caawiyaa in la yareeyo heerarka cholesterol-ka.

3. Jimicsiga joogtada ah:

   • Samee ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi ah todobaadkiiba. Jimicsiga aerobic sida socodka, orodka, ama dabaasha waxay ka caawisaa in la yareeyo cholesterol-ka.

4. Yaree isticmaalka sigaar cabista:

   • Haddii aad cabto sigaar, ka tag. Sigaar cabista waxay kor u qaadaa heerka cholesterol-ka xun (LDL).

5. Yaree stress-ka:

   • Xakamee stress-ka adigoo isticmaalaya farsamooyinka nasashada sida yoga, meditation, ama neefsiga qoto dheer.

6. Cabitaanka biyaha ku filan:

   • Hubi inaad cabto biyaha ku filan si jidhkaaga u shaqeeyo si fiican.

7. Xakamee culeyska:

   • Haddii aad culeys badan leedahay, yareynta culeyska waxay ka caawin kartaa hoos u dhigista cholesterol-ka.

8. La tasho dhakhtar:

   • Haddii heerarka cholesterol-kaagu sarreeyaan, la xiriir dhakhtar si aad u hesho talooyin iyo daaweyn ku habboon.

Kuwaas waa qaar ka mid ah siyaabaha aad ku yareyn karto heerka subagga. Haddii aad isku daydo talooyinkan, waxaad ka heli kartaa horumar wanaagsan.