FIITAMIINADA MUHIIMKA U AH MAQAARKA.

 

Fiitamiinada muhiimka ah ee maqaarka waxay ka caawiyaan in la ilaaliyo caafimaadka iyo muuqaalka wanaagsan ee maqaarka.

1. Fiitamiin A

• Faa'iidooyinka: Waxay ka caawisaa koritaanka unugyada, hagaajinta maqaarka, iyo yareynta khadadka iyo calaamadaha gabowga.
• Ilaha: Kalluunka dufanka leh, subagga, karootada, iyo khudradda cagaaran.

2. Fiitamiin C

• Faa'iidooyinka: Waxay ka caawisaa soo saarista collagen, ilaalinta maqaarka ka dhanka ah waxyeelada UV, iyo ka hortagga calaamadaha gabowga.
• Ilaha: Liin, berry, khudrad cagaaran, iyo miro kala duwan.

3. Fiitamiin E

• Faa'iidooyinka: Waxay leedahay sifooyin antioxidant ah, taas oo ka ilaalinaysa maqaarka waxyeelada ka timaadda sunta deegaanka.
• Ilaha: Furuudaha, iniinaha, iyo saliidda saytuunka.

4. Fiitamiin D

• Faa'iidooyinka: Waxay ka caawisaa in la hagaajiyo caafimaadka maqaarka iyo nidaamka difaaca.
• Ilaha: Qorraxda, kalluunka dufanka leh, iyo cuntooyinka la xoojiyay.

5. Fiitamiin B3 (Niacinamide)

• Faa'iidooyinka: Waxay ka caawisaa hagaajinta maqaarka, yareynta gubashada iyo casaanka, iyo ka hortagga finanka.
• Ilaha: Hilibka, khudradda, iyo cuntooyinka la xoojiyay.

6. Fiitamiin B5 (Pantothenic Acid)

• Faa'iidooyinka: Waxay ka caawisaa ilaalinta qoyaanka maqaarka iyo dhisidda unugyada cusub.
• Ilaha: Khudaarta, lowska, iyo cuntooyinka la xoojiyay.

Gunaanad

Ku darista fiitamiinadan cuntadaada ama isticmaalka alaabada maqaarka ee ku jira fiitamiinadaas waxay ka caawin karaan in la ilaaliyo caafimaadka maqaarkaaga. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer la tasho dhakhtar ama khabiir caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax daaweyn ah.