CUNTOOYINKA DIFAACA QOFKA XOOJIYA.

Cuntooyinka difaaca kor u qaada waxay ka caawiyaan jirka inuu iska caabiyo cudurrada iyo infekshannada. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah cuntooyinka ugu waxtarka badan:

1. Fruits (Fruits)

• Citrus Fruits: Liin, orange, iyo grapefruit waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, kaasoo kor u qaada difaaca.
• Berries: Midhaha sida blueberries iyo strawberries waxay leeyihiin antioxidants oo ka caawiya difaaca.

2. Vegetables (Khudradda)

• Broccoli: Khudraddan waxay ka buuxdaa fiitamiin C, fiitamiin K, iyo antioxidants.
• Garlic: Garlic-ka wuxuu leeyahay maaddooyin ka caawinaya in uu yareeyo caabuqa.

3. Nuts and Seeds (Qudaar iyo Abuur)

• Almonds: Waxay hodan ku yihiin fiitamiin E, oo muhiim u ah difaaca.
• Sunflower Seeds: Waxay ka kooban yihiin zinc, oo ka caawiya kor u qaadida difaaca.

4. Whole Grains (Dhoobada Dheer)

• Oats: Waxay ka kooban yihiin beta-glucans, oo ka caawiya difaaca jirka.
• Brown Rice: Waxay bixisaa tamar iyo maaddooyin muhiim ah.

5. Proteins (Borotiin)

• Fatty Fish: Sida salmon iyo sardines, waxay leeyihiin Omega-3 fatty acids oo ka caawiya yareynta caabuqa.
• Poultry: Digaag iyo turkey waa ilo fiican oo borotiin ah.

6. Herbs and Spices (Qurxinta iyo Xawaashka)

• Turmeric: Waxay leedahay curcumin, maaddo anti-inflammatory ah.
• Ginger: Waxay ka caawisaa yareynta caabuqa iyo kor u qaadida difaaca.

7. Fermented Foods (Cuntada Fermented)

• Yogurt: Waxay ka kooban tahay probiotics, oo kor u qaada caafimaadka mindhicirka iyo difaaca.
• Kimchi: Cunto Koonfureed oo hodan ku ah probiotics.

8. Hydration (Biyo)

• Biyo Badan: Ka dhig biyo cabitaankaaga muhiim si aad u taageerto nidaamka difaaca.

Inta badan cuntooyinkani waxay ka caawinayaan jirkaaga inuu si fiican u shaqeeyo oo uu iska caabiyo cudurrada. Kula soco cuntooyinkaaga si aad u hesho difaac xooggan.

@CAAFIMAADKA