Skip to main content

CUNTOOYINKA DIFAACA QOFKA XOOJIYA.







Cuntooyinka difaaca kor u qaada waxay ka caawiyaan jirka inuu iska caabiyo cudurrada iyo infekshannada. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah cuntooyinka ugu waxtarka badan:

1. Fruits (Fruits)

  • Citrus Fruits: Liin, orange, iyo grapefruit waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, kaasoo kor u qaada difaaca.
  • Berries: Midhaha sida blueberries iyo strawberries waxay leeyihiin antioxidants oo ka caawiya difaaca.

2. Vegetables (Khudradda)

  • Broccoli: Khudraddan waxay ka buuxdaa fiitamiin C, fiitamiin K, iyo antioxidants.
  • Garlic: Garlic-ka wuxuu leeyahay maaddooyin ka caawinaya in uu yareeyo caabuqa.

3. Nuts and Seeds (Qudaar iyo Abuur)

  • Almonds: Waxay hodan ku yihiin fiitamiin E, oo muhiim u ah difaaca.
  • Sunflower Seeds: Waxay ka kooban yihiin zinc, oo ka caawiya kor u qaadida difaaca.

4. Whole Grains (Dhoobada Dheer)

  • Oats: Waxay ka kooban yihiin beta-glucans, oo ka caawiya difaaca jirka.
  • Brown Rice: Waxay bixisaa tamar iyo maaddooyin muhiim ah.

5. Proteins (Borotiin)

  • Fatty Fish: Sida salmon iyo sardines, waxay leeyihiin Omega-3 fatty acids oo ka caawiya yareynta caabuqa.
  • Poultry: Digaag iyo turkey waa ilo fiican oo borotiin ah.

6. Herbs and Spices (Qurxinta iyo Xawaashka)

  • Turmeric: Waxay leedahay curcumin, maaddo anti-inflammatory ah.
  • Ginger: Waxay ka caawisaa yareynta caabuqa iyo kor u qaadida difaaca.

7. Fermented Foods (Cuntada Fermented)

  • Yogurt: Waxay ka kooban tahay probiotics, oo kor u qaada caafimaadka mindhicirka iyo difaaca.
  • Kimchi: Cunto Koonfureed oo hodan ku ah probiotics.

8. Hydration (Biyo)

  • Biyo Badan: Ka dhig biyo cabitaankaaga muhiim si aad u taageerto nidaamka difaaca.

Inta badan cuntooyinkani waxay ka caawinayaan jirkaaga inuu si fiican u shaqeeyo oo uu iska caabiyo cudurrada. Kula soco cuntooyinkaaga si aad u hesho difaac xooggan.

@CAAFIMAADKA

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

HOOYADA UURKA LEH IYO FIITAMIINADA MUHIIM KA U AH.

  Hooyada uurka leh, vitamins iyo macdan muhiim ah ayaa ka caawiya koritaanka caafimaadka leh ee ilmaha iyo sidoo kale caafimaadka hooyada. Qaar ka mid ah vitamins-ka muhiimka ah waxaa ka mid ah: Folate (Vitamin B9) : Ka hortagta cilladaha dhismaha dhabarka iyo maskaxda ilmaha. Waxaa lagu talinayaa in la qaato kahor iyo inta lagu jiro uurka. Iron : Ka caawiya korodhsiga dhiigga hooyada iyo ka hortagga anemia. Iron wuxuu muhiim u yahay soo saarista hemoglobin. Calcium : Ka caawiya dhismaha lafaha iyo ilkooyinka ilmaha. Hooyadu waxay u baahan tahay in ay hesho kafiil calcium ah si ay u ilaaliso lafahaheeda. Vitamin D : Ka caawiya nuugista calcium-ka iyo caafimaadka lafaha. Waxay sidoo kale taageertaa nidaamka difaaca. Omega-3 fatty acids : Muhiim u ah horumarka maskaxda ilmaha. Waxaa laga helaa khudradda badda, sida salmon. Vitamin C : Ka caawiya koritaanka unugyada iyo hagaajinta nidaamka difaaca. Vitamin A : Muhiim u ah koritaanka unugyada iyo aragga ilmaha. ...
Post a Comment
Read more

SIDEE AYAAN HURDADAYDA KOR UGU QAADI KARAA?

  Hurdadu waa nasashada ugu balaadhan ee ay helaan unugyada jidhkeena. Hurdada way ku kale duwan yihiin helideeda dadka iyo caruurta yar yari. Qodobo badan ayaa loo aaneeya in ay keeni karto khalkhal hurdo oo qofka soo wajaha ,waxa ka mid ah:- - Heerka thyriod ka ,qanjidhka tayroodhka marka uu caabuq uu ku dhaco ,heerka dheecaanada uu soo daayaa kor ayey u kacaan ama hoos ayey ku dhacaan,marmar maadada iodine ayaa heerkeedu uu hoos u dhacaa taas ayaa ku keeni karta in ay sifudud u khalkhalmo habsami u shaqayntii jidhka ee qofka ,badanaa calaamadaha ugu horeeya ee ka muuqdaa waa miisaanka qofka oo hoos udhaca ama kordha,diiqad faro badan ,hurdada oo qofka ka khalkhasha iyo siduu qofku uu unoolaa oo aad isku badasha. - Heerka sonkorta , heerka sonkorta qofka hadii ay sarayso way adagtahay in uu hurdo uu helo,waxa khalkhala hamsami ushaqaynta wareegga ee hurdada,qofku waxa uu yeeshaa kaadi badan, marwalba waxa uu ahaanayaa qof soo jeeda oo aan hurdaba haysan. - Cadaadiska dhiiggu had...
Post a Comment
Read more

NAFAQADA KU JIRTA CAANAHA GEELA.

  Koob caano geel ah (camel milk) waa caano hodan ku ah nafaqo, waxaana ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee aad ka heli karto: 1. Hodannaanta Fiitamiinada Vitamin B: Caanaha geelku wuxuu ka kooban yahay fiitamiinno B ah sida B1, B2, B12, iyo folate, oo muhiim u ah koritaanka iyo caafimaadka unugyada. 2. Macdano Kaalshiyum: Waxay ka caawisaa dhisidda lafaha iyo ilaalada caafimaadka lafaha. Magnesium iyo Zinc: Kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara hababka difaaca jirka. 3. Protein Caanaha geelku wuxuu hodan ku yahay borotiin, taasoo gacan ka geysata dhisidda muruqyada iyo hagaajinta unugyada. 4. Kordhinta Difaaca Caanaha geelku waxay ka kooban tahay immunoglobulins iyo lysozymes, oo kor u qaada difaaca jirka iyo yareynta khatarta infekshannada. 5. Dhiig-karka iyo Sonkorta Caanaha geelku wuxuu caawiyaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, taasoo ka dhigaysa mid faa'iido u leh dadka qaba sonkorow. 6. Dheef-shiidka Waxay ka caawisaa hagaajinta dheef-shii...
Post a Comment
Read more