Skip to main content

10000 OO TALLAABO FAAIIDOOYINKA CAAFIMAAD EE KU JIRA.




5 walking mistakes that are ruining all your efforts

Dhaqaaqa ugu yar ee jidhkeenu uu sameeyo waa mid bedelaya shaqooyinka ka dhex-socda jidhkeena.

Wadnahaagu waxa uu qaraacmayaa 65--150bpm inta u dhaxaysa ,waxa ay muujinaysaa in wadnuhu dhiif waafiya uu gaadhsiinayo wadnaha iyo qaybaha jidhka ee kale duwan.


Faaiidooyinka aynu socodka ka helayno waxa ka mid ah:-


1. Dhaqdhaqaaq Jirka

  • Socodku wuxuu ka caawiyaa in la helo dhaqdhaqaaq jireed oo fiican, taasoo ka hortagta xanuunada.

2. Miisaanka iyo maarayntiisa.

  • Socodka 100,000 talaabo wuxuu gacan ka geysan karaa in la xakameeyo miisaanka iyo in la dhimo dufanka jidhka.

3. Korodhka Tamarta.

  • Dhaqdhaqaaqa joogtada ah wuxuu kordhiyaa tamartaada, isagoo yareynaya daalka.

4. Caafimaadka Wadnaha.

  • Socodka wuxuu taageeraa caafimaadka wadnaha, isagoo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka.
  • 150min oo socod aad samayso usbuuci ayaa hoos udhigta cadaadiska dhiiga.

5. Dhiig Karka.

  • Socodku wuxuu caawiyaa in la yareeyo halista dhiig karka.
  • Isticmaalka jidhku uu isticmaalayo milixda iyo duxda ayaa qayb weynka ciyaarta in hoos udhacaan ,sifudud qofka cadaadiskiisuna uu u unoqdo mid caadiya.

6. Sida Maskaxda

  • Waxay ka caawisaa hagaajinta niyadda iyo yareynta walaaca iyo xanuunka.

7. Hagaajinta Kordhinta Kalsoonida

  • Dhaqdhaqaaqa joogtada ah wuxuu kordhiyaa kalsoonida nafta.

8. Hormoonada

  • Socodka wuxuu caawiyaa in la xakameeyo heerarka insulina iyo hormoonada kale ee muhiimka ah.

9. Nolol Wanaagsan

  • Socodku wuxuu gacan ka geystaa nolol caafimaad leh iyo da'yar ah.

10. Soo Celin Jirka

  • Caafimaadka guud ee jirka wuxuu ka fiicnaanayaa, iyadoo la hagaajinayo habka dheef-shiidka.

Inaad socoto 100,000 talaabo maalintii waxay noqon kartaa bartilmaameed wanaagsan oo caafimaad leh.


@caafimaadka.net

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

HOOYADA UURKA LEH IYO FIITAMIINADA MUHIIM KA U AH.

  Hooyada uurka leh, vitamins iyo macdan muhiim ah ayaa ka caawiya koritaanka caafimaadka leh ee ilmaha iyo sidoo kale caafimaadka hooyada. Qaar ka mid ah vitamins-ka muhiimka ah waxaa ka mid ah: Folate (Vitamin B9) : Ka hortagta cilladaha dhismaha dhabarka iyo maskaxda ilmaha. Waxaa lagu talinayaa in la qaato kahor iyo inta lagu jiro uurka. Iron : Ka caawiya korodhsiga dhiigga hooyada iyo ka hortagga anemia. Iron wuxuu muhiim u yahay soo saarista hemoglobin. Calcium : Ka caawiya dhismaha lafaha iyo ilkooyinka ilmaha. Hooyadu waxay u baahan tahay in ay hesho kafiil calcium ah si ay u ilaaliso lafahaheeda. Vitamin D : Ka caawiya nuugista calcium-ka iyo caafimaadka lafaha. Waxay sidoo kale taageertaa nidaamka difaaca. Omega-3 fatty acids : Muhiim u ah horumarka maskaxda ilmaha. Waxaa laga helaa khudradda badda, sida salmon. Vitamin C : Ka caawiya koritaanka unugyada iyo hagaajinta nidaamka difaaca. Vitamin A : Muhiim u ah koritaanka unugyada iyo aragga ilmaha. ...
Post a Comment
Read more

SIDEE AYAAN HURDADAYDA KOR UGU QAADI KARAA?

  Hurdadu waa nasashada ugu balaadhan ee ay helaan unugyada jidhkeena. Hurdada way ku kale duwan yihiin helideeda dadka iyo caruurta yar yari. Qodobo badan ayaa loo aaneeya in ay keeni karto khalkhal hurdo oo qofka soo wajaha ,waxa ka mid ah:- - Heerka thyriod ka ,qanjidhka tayroodhka marka uu caabuq uu ku dhaco ,heerka dheecaanada uu soo daayaa kor ayey u kacaan ama hoos ayey ku dhacaan,marmar maadada iodine ayaa heerkeedu uu hoos u dhacaa taas ayaa ku keeni karta in ay sifudud u khalkhalmo habsami u shaqayntii jidhka ee qofka ,badanaa calaamadaha ugu horeeya ee ka muuqdaa waa miisaanka qofka oo hoos udhaca ama kordha,diiqad faro badan ,hurdada oo qofka ka khalkhasha iyo siduu qofku uu unoolaa oo aad isku badasha. - Heerka sonkorta , heerka sonkorta qofka hadii ay sarayso way adagtahay in uu hurdo uu helo,waxa khalkhala hamsami ushaqaynta wareegga ee hurdada,qofku waxa uu yeeshaa kaadi badan, marwalba waxa uu ahaanayaa qof soo jeeda oo aan hurdaba haysan. - Cadaadiska dhiiggu had...
Post a Comment
Read more

NAFAQADA KU JIRTA CAANAHA GEELA.

  Koob caano geel ah (camel milk) waa caano hodan ku ah nafaqo, waxaana ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee aad ka heli karto: 1. Hodannaanta Fiitamiinada Vitamin B: Caanaha geelku wuxuu ka kooban yahay fiitamiinno B ah sida B1, B2, B12, iyo folate, oo muhiim u ah koritaanka iyo caafimaadka unugyada. 2. Macdano Kaalshiyum: Waxay ka caawisaa dhisidda lafaha iyo ilaalada caafimaadka lafaha. Magnesium iyo Zinc: Kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara hababka difaaca jirka. 3. Protein Caanaha geelku wuxuu hodan ku yahay borotiin, taasoo gacan ka geysata dhisidda muruqyada iyo hagaajinta unugyada. 4. Kordhinta Difaaca Caanaha geelku waxay ka kooban tahay immunoglobulins iyo lysozymes, oo kor u qaada difaaca jirka iyo yareynta khatarta infekshannada. 5. Dhiig-karka iyo Sonkorta Caanaha geelku wuxuu caawiyaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, taasoo ka dhigaysa mid faa'iido u leh dadka qaba sonkorow. 6. Dheef-shiidka Waxay ka caawisaa hagaajinta dheef-shii...
Post a Comment
Read more