10000 OO TALLAABO FAAIIDOOYINKA CAAFIMAAD EE KU JIRA.

Dhaqaaqa ugu yar ee jidhkeenu uu sameeyo waa mid bedelaya shaqooyinka ka dhex-socda jidhkeena.

Wadnahaagu waxa uu qaraacmayaa 65--150bpm inta u dhaxaysa ,waxa ay muujinaysaa in wadnuhu dhiif waafiya uu gaadhsiinayo wadnaha iyo qaybaha jidhka ee kale duwan.

Faaiidooyinka aynu socodka ka helayno waxa ka mid ah:-

1. Dhaqdhaqaaq Jirka

• Socodku wuxuu ka caawiyaa in la helo dhaqdhaqaaq jireed oo fiican, taasoo ka hortagta xanuunada.

2. Miisaanka iyo maarayntiisa.

• Socodka 100,000 talaabo wuxuu gacan ka geysan karaa in la xakameeyo miisaanka iyo in la dhimo dufanka jidhka.

3. Korodhka Tamarta.

• Dhaqdhaqaaqa joogtada ah wuxuu kordhiyaa tamartaada, isagoo yareynaya daalka.

4. Caafimaadka Wadnaha.

• Socodka wuxuu taageeraa caafimaadka wadnaha, isagoo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka.
• 150min oo socod aad samayso usbuuci ayaa hoos udhigta cadaadiska dhiiga.

5. Dhiig Karka.

• Socodku wuxuu caawiyaa in la yareeyo halista dhiig karka.
• Isticmaalka jidhku uu isticmaalayo milixda iyo duxda ayaa qayb weynka ciyaarta in hoos udhacaan ,sifudud qofka cadaadiskiisuna uu u unoqdo mid caadiya.

6. Sida Maskaxda

• Waxay ka caawisaa hagaajinta niyadda iyo yareynta walaaca iyo xanuunka.

7. Hagaajinta Kordhinta Kalsoonida

• Dhaqdhaqaaqa joogtada ah wuxuu kordhiyaa kalsoonida nafta.

8. Hormoonada

• Socodka wuxuu caawiyaa in la xakameeyo heerarka insulina iyo hormoonada kale ee muhiimka ah.

9. Nolol Wanaagsan

• Socodku wuxuu gacan ka geystaa nolol caafimaad leh iyo da'yar ah.

10. Soo Celin Jirka

• Caafimaadka guud ee jirka wuxuu ka fiicnaanayaa, iyadoo la hagaajinayo habka dheef-shiidka.

Inaad socoto 100,000 talaabo maalintii waxay noqon kartaa bartilmaameed wanaagsan oo caafimaad leh.

@caafimaadka.net